Jak skutecznie chronić się przed udarem cieplnym: Praktyczne wskazówki dla bezpieczeństwa w upalne dni
Udar cieplny to poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak się przed nim chronić. Oto kilka wskazówek:
Fot. Shutterstock
Pij dużo płynów: Ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, zwłaszcza w upalne dni. Wypijaj odpowiednią ilość wody i unikaj napojów alkoholowych i wysoko kofeinowych, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Unikaj ekstremalnych temperatur: W miarę możliwości unikaj długotrwałego przebywania na słońcu w gorące dni. Szukaj chłodnych miejsc, jak np. klimatyzowane pomieszczenia. Jeśli musisz przebywać na zewnątrz, ubieraj się odpowiednio, zakładając lekkie, jasne ubrania i nakrycie głowy.
Planuj aktywność fizyczną: Jeśli planujesz aktywność fizyczną na zewnątrz, staraj się wybierać godziny poranne lub wieczorne, kiedy temperatura jest niższa. Unikaj forsownego wysiłku w najgorętszych momentach dnia.
Korzystaj z ochrony przeciwsłonecznej: Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o odpowiednim SPF na odsłonięte części ciała. Nakładaj go regularnie, szczególnie po kąpieli lub nadmiernym poceniu się.
Bądź świadomy objawów: Uważaj na objawy udaru cieplnego, takie jak nudności, zawroty głowy, skurcze mięśni, ból głowy, nudności, osłabienie, bladość skóry lub utrata przytomności. Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś innego te objawy, natychmiast szukaj pomocy medycznej.
Pielęgnuj odpowiednie warunki w domu: Jeśli nie masz klimatyzacji, utrzymuj w domu jak najbardziej chłodne warunki. Możesz używać wentylatorów, zasłaniać okna w godzinach największego nasłonecznienia i korzystać z chłodnych okładów na ciało.
Pamiętaj, że udar cieplny to sytuacja wymagająca natychmiastowej opieki medycznej. Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma udar cieplny, niezwłocznie wezwij pomoc medyczną i staraj się schłodzić osobę do czasu przybycia pomocy.
W Krakowie w Pigułce pracuje na stanowisku redaktora. Zajmuje się tematami miejskimi. Lubi poznawać nowych ludzi i nowe miejsca.