Nie zwalniaj tempa na jesień! Badaj się regularnie
Większość z nas z pewną nostalgią i niezadowoleniem oczekuje zakończenia jesieni. Powód jest oczywisty – zimniejsze dni, długie wieczory, padający deszcz zatrzymujący nas w domach, gdzie jedyną formą rozrywki będzie oglądanie telewizora zamiast przyjemnego spaceru po parku, czy też wypadu na kąpiel nad jeziorem. Czy jest sposób by mimo wszystko zachować w sobie letni wigor i nie zwolnić tempa jesienią?
Fot. Materiały prasowe
Jak funkcjonujemy jesienią?
W organizmie wiele fizjologicznych zmian zachodzi pod wpływem zmieniającej się pory roku. Niewielka ilość jesiennego słońca wzmaga w mózgu wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, przez działanie którego robimy się coraz bardziej ospali. Jesienny spadek nastroju, smutek i przygnębienie spowodowany jest przez sezonowo zmniejszającą się produkcję serotoniny. Powracają choroby skórne, których objawy łagodziło muśnięcie skóry przez promienie słoneczne, a rozchwianie temperatur i duża wilgotność powietrza nasila częstotliwość alergii i przeziębień. Ostatecznie związany z powrotami do pracy i szkoły wrześniowy stres przekłada się dodatkowo na obniżenie naszej odporności. Podsumowując, zmiany w organizmie wywołane przez jesień mają dla nas wyłącznie negatywny wydźwięk. Na szczęście istnieją sposoby, aby je minimalizować oraz emanować pozytywną życiową energią przez cały rok.
Zatem, jak nie zwolnić na jesień?
Ruch, ruch i jeszcze raz ruch!
W zachowaniu letniego tempa i energii pomoże odpowiednia dawka ruchu. Właściwie każda forma podjętej aktywności fizycznej poprawia ukrwienie tkanek, co z kolei przyspiesza zachodzące w komórkach procesy metaboliczne. Zauważalnym efektem regularnych ćwiczeń jest utrata masy ciała, lepsza kondycja fizyczna, zwiększona koncentracja i pozytywna energia. Ruch warunkuje dobrą jakość snu i poprawia samopoczucie. Obniża również stres, ponieważ negatywne działanie hormonu stresu – kortyzolu jest niwelowane przez wydzielany w trakcie ćwiczeń testosteron.
Kolorowo na talerzu.
Właściwy poziom energii zapewni dobrze skomponowana dieta. Mimo zmniejszającej się dostępności i różnorodności owoców i warzyw, nadal warto zadbać, aby w dość dużej ilości znajdowały się w posiłkach. Kolory, które powinny zawsze gościć na naszych talerzach to zielony, czerwony, pomarańczowy, a także jagodowy. Zielonolistne warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika; pomarańczowe i czerwone są cennym źródłem likopenu, chroniącego przed chorobami układu sercowo-naczyniowego i zapewniającego prawidłowe funkcjonowanie oczu. Zawarte w owocach jagodowych polifenole zmniejszają ryzyko chorób układu nerwowego i nowotworów. W zachowaniu letniej energii pomoże także wyeliminowanie nadmiaru cukru, słodzonych napojów i produktów typu fast food oraz w każdej możliwej sytuacji korzystanie z ostatnich, nawet „chłodnych” promieni słońca.
Uzupełniaj niedobory witamin i minerałów!
Nie zapomnij o suplementacji witaminy D. W Polsce rekomendowane jest przyjmowanie witaminy D we wszystkich grupach wiekowych w okresie od września do kwietnia. Jeśli suplementujesz witaminy i minerały, ich dawki i konieczność suplementowania uzgodnij ze swoim lekarzem. Niewłaściwa podaż preparatów jedno lub wieloskładnikowych może być szkodliwa i prowadzić do pogorszenia Twojego samopoczucia.
Profilaktyka najważniejsza!
Objawy związane ze zbliżającą się jesienią niekoniecznie muszą wynikać ze zmieniającej się pory roku. Senność i zmęczenie mogą być wynikiem anemii, rozwijającej się na skutek niedoboru witaminy B12 lub żelaza. Spadek nastroju, problemy skórne mogą wynikać z nieprawidłowej pracy tarczycy, a obniżona odporność i częste przeziębienia to możliwe następstwa niskiego poziomu witaminy D. Profilaktycznie wykonane badania laboratoryjne pozwolą ustalić przyczynę towarzyszących jesieni objawów. Wcześnie wykryte nieprawidłowości, jeszcze na etapie bez towarzyszących objawów klinicznych, zwiększają szanse na zahamowanie postępu choroby lub nawet jej wyleczenie. Niekiedy wykryty problem wymaga wdrożenia jedynie większej dawki ruchu, zmiany sposobu żywienia lub porzucenia złych nawyków.
Co w organizmie zmienia się jesienią?
Zmiana pory roku z cieplejszej na zimniejszą wyzwala w naszym organizmie bardzo wiele zmian, zachodzących głównie z powodu zmniejszającej się ilości docierającego do naszego mózgu słońca. Mniejsza ilość promieni słonecznych wzmaga w mózgu wydzielanie melatoniny – hormonu, przez który robimy się rozleniwieni i ospali. Dodatkowo zmniejszona produkcja serotoniny odpowiada za jesienny spadek nastroju, smutek i dopadające nas przygnębienie. Wzrastające po wakacjach tempo życia, szkolne zawirowania i powrót do pracy nasilają wydzielanie kortyzolu, który znany jest również pod nazwą – hormon stresu. Jak widać, jesień dla organizmu zawsze jest wyzwaniem. Wykorzystaj więc sposoby, które pozwolą na zachowanie w sobie letniego wigoru i energii w pogodowo niesprzyjającym jesienno-zimowym okresie.
Przede wszystkim postaw na ruch. Wiele publikacji naukowych podkreśla pozytywny wpływ aktywności fizycznej praktycznie na każdy układ naszego organizmu. Ruch usprawnia krążenie krwi, co z kolei przyspiesza zachodzące w komórkach procesy przemian energii. Dostrzegalnym skutkiem regularnej aktywności i podejmowanych ćwiczeń jest redukcja masy ciała, lepsza wydolność i pozytywna energia, która emanuje z nas w przeciągu całego dnia. Osoby regularnie ćwiczące zauważają poprawę jakości snu, samopoczucia i redukcję poziomu stresu, który niwelowany jest przez wydzielany w trakcie ćwiczeń testosteron. W okresie jesiennym poza dawką ruchu dobrze spożywać właściwe dawki witaminy D.
Czy w organizmie jesień wywołuje zmiany?
Jesień w naszym organizmie jest powodem bardzo wielu zmian. Wywołuje je zmniejszona ilość docierającego do naszego mózgu słońca. W pierwszej kolejności mała ilość promieni słonecznych zwiększa syntezę melatoniny. To hormon, który możemy obwiniać za jesienną senność i rozleniwienie. Po drugie mało słońca jest przyczyną spadku produkcji hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Zmniejszenie jej stężenia sprawia, że w doskwierający sposób odczuwamy sezonowy smutek i jesienne przygnębienie. Wrześniowe wzrastające tempo życia, szkolne problemy i perspektywa braku urlopu uruchamia dodatkowo produkcję kortyzolu, znanego również pod nazwą hormonu stresu. Jak widzisz, dla organizmu jesień to nie lada wyzwanie. Zadbaj o to, aby zachować w sobie letnią energię korzystając z prostych sposobów. Dobrym lekarstwem na jesienną chandrę jest ruch. Poprawia on ukrwienie i natlenowanie tkanek oraz przyspiesza przemiany energetyczne zachodzące w komórkach. Pomoże w utrzymaniu zgrabnej i zdrowej sylwetki, poprawi wydolność organizmu, koncentrację i jakość snu. W trakcie ćwiczeń wydzielają się hormony szczęścia, które poprawią jesienne samopoczucie, a wydzielany przy wysiłku testosteron zniweluje negatywny wpływ kortyzolu na organizm. Pamiętaj również o różnorodnej i zbilansowanej diecie oraz o wielozakresowym działaniu witaminy D. W naszej szerokości geograficznej ta witamina powinna być suplementowana od września, aż do końca kwietnia.
Przebadaj się na jesień!
W akcji profilaktycznej Jesienna dawka zdrowia! sieć laboratoriów DIAGNOSTYKA przygotowała 3 pakiety badań, za pomocą których zostanie rzetelnie skontrolowana praca Twojego organizmu. Mało tego, do 9 grudnia masz możliwość ich zakupu w obniżonych cenach!
Pakiety badań dostępne 50% taniej kupisz wyłącznie w e-Sklepie DIAGNOSTYKI.
Zdrowie jest tylko jedno. Pamiętaj, aby odpowiednio o nie zadbać!
W Krakowie w Pigułce właściwie od początku stworzenia redakcji. Michał jest redaktorem zajmującym się tematami ogólnymi i ciekawostkami, nierzadko zahaczając o Kraków.